适合孕妇饮食推荐手册

来源:中国女性网 编辑:飞 点击:日期:2015-12-09
孕期要多喝水,一天六到八杯(200毫升)。晨起一杯,下午四点到七点肾`膀胱排毒,要多喝,不要喝的水有:老水(放了几天的水),千滚水(煮开很久的水),蒸锅水,没开的水,矿
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     孕期要多喝水,一天六到八杯(200毫升)。晨起一杯,下午四点到七点肾`膀胱排毒,要多喝,不要喝的水有:老水(放了几天的水),千滚水(煮开很久的水),蒸锅水,没开的水,矿泉水。

   重要的几种维生素:

   锰:核桃,海带,紫菜,波菜,绿色蔬菜,蜂蜜,芥菜,莲子锌:海蛎,牛肉,虾皮,芝麻,大豆,小鱼干(沙丁鱼),虾,蟳,芹菜,羊排,南瓜,苹果,桃,香菇,罗卜干,牛奶,蛋黄,叶酸:大麦,牛肉,动物肝脏,羊肉,蛋,海蛎,香蕉,桔子,南瓜,波菜,椰菜(西兰花)
   
   B2:(对女性外阴干净有效果):牛奶,牛肉,鸡`鸭`鱼`肉,核果,海带,芹菜,葱,佛手瓜,鸡蛋,紫菜桂圆,西瓜不宜多吃。(桂圆容易导致流产)。鲜奶和豆浆过量会导致贫血,所以一天一杯鲜奶和一杯豆浆就可以了。

   每天饮食:

   一条香蕉,一到两个苹果和蛋,一杯蜂蜜水,一杯鲜奶,一杯豆浆,红枣,花生,核桃,芝麻,海产品,鱼,(兔肉,鸡肉,牛肉,猪肉任选一到两种),虾米,适量水果。

   如果会便秘,可添加妈咪奶粉一杯//注意:豆浆不能和鸡蛋同吃,喝完豆浆后要两个小时才能吃鸡蛋尽量保证一天吃的东西的种类有十五到二十种不吃:巧克立,咖啡,膨化物(薯片等),烧焦的食物,糕点,味精,人参,鹿茸,胡桃肉,山楂,杏仁,黑木耳,马齿苋,久存的土豆,螃蟹,甲鱼,橄榄少吃:罐头食品,方便食品,油条,糖精,动物肝脏,盐,酸性食物,咸鱼,鱼肝油,菠菜,熏或烤的食品,火锅,白糖,桔子,笋,杨梅孕晚期饮食要清淡,不要过量油,盐,糖

   护发:

   一周一到两次,用盐加水或者醋加水洗头,可以有效防止掉头发!很多都是我自己实践的,比如多吃水果多吃青菜,所以孩子出生的时候头发乌溜溜的黑和长,特别漂亮还有就是用盐水或者醋水洗头,那时候我的头发也是乌溜溜的顺滑还有就是喝适量的孕妇奶粉,营养充沛并且真的能有效防止便秘生完宝宝也可以喝,这样能适量的添加孩子需要的钙

   孕期三阶段的不同饮食原则

   早孕:

   早孕时一般有早孕反应,无论是恶心、呕吐、困倦、乏力,都是孩子告诉我们,我已经存在了,你要善待我,千万不可像以前一样为所欲为了,这个阶段胎儿正经历从受精卵到胚胎,在进行器官分化。

   因此这个阶段爱吃什么就吃什么,不忌口。吐也没关系,吐的少剩的多。有人说把胆汁都吐出来了,也没关系,吐了再吃。只是有一个信念,一切为了孩子。吃的时候适可而止,少吃多餐,吃得不难受就行,吃完后散散步,听听音乐,分散注意力,就不吐了。一般一过三个月孕吐的反应自然就消失了。

   中孕:

   当中孕时一般胃口大开,食欲极佳,由于生活条件好,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少是不对的。在这个阶段胎儿在完善器官的分化,逐渐长出感觉器官,分出男女等等。这个阶段应该有意识的增加优质蛋白的入量,因为孩子的主要成分是蛋白质,包括吃些鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品、豆浆等,要吃些坚果,里面含有人们需要的各种微量元素,还要吃些粗粮,含有优质的蛋白质,是用来大脑发育的。多吃鱿鱼、龙虾、燕窝、鱼翅、熊掌等珍品,会给胎儿体内输入过多的过敏症的物质因素,将来会造成胎儿的过敏体质。

   甜食少吃,尤其面包、饼干、蛋糕、冰激凌、冰棍、饮料等,它们会转化为血糖大量存在于血管内,造成高血糖,因为孕妇血液稀释,单位体积的胰岛素水平下降,加上有胎盘等分泌的降解胰岛素的酶,使孕妇不能分解大量的糖,当这些糖经过胎盘和脐带到孩子那里的时候,孩子就会分泌大量的胰岛素转化这些糖变成脂肪,使孩子成为大胖孩子,这种虚胖的孩子,体内除了糖分充足,其他都缺,成为免疫力抵抗力都低的孩子,一旦出生后没有充足的糖供给他,就会发生低血糖而影响智力。
   
   甜饮料中的糖和其它各种食品中的糖,不是人脑所需要的葡萄糖,而主要是谷、豆和薯类中的碳水化合物。到孕6个月以后就可以每天吃六顿饭,每天主食5-6两,早上吃一两,加些蔬菜。中午晚上各二两,其间上午10点、下午 3点、晚上10点各加餐一次。

   晚孕:

   随着孕周的加大,子宫越来越大,这时更要注意少吃多餐的道理,每顿吃到不饿就可以了。因为我们的大脑和胃并不同步,当我们已经吃饱时,大脑并不知道,要等20分钟后才反映到大脑,大脑才发出指令:停止进食。如果吃饭快的人就早已吃多了。我们往往中午吃饱了,到下午会感觉越来越撑,就是这个道理,所以吃饭快的人,就容易吃多,容易长胖。孕妇吃得多就会难受,因为子宫底升高,把胃挤变横,吃多时造成膈肌上升,压迫心脏会很不舒服。

   要注意饮食均衡,仍然多吃些优质蛋白,多吃粗粮,水果适量,多以西红柿、黄瓜为主。要注意补钙,因为孩子的钙全从母亲这里得来。还要注意纠正贫血,一方面要给孩子准备足够的血,要给孩子运送足够的养料氧气,还要为分娩准备血液,以免分娩后出现贫血,影响产后恢复和母乳喂养。希望我们的孕妇饭后都散散步,有助于消化和把多余的糖分变成能量散发出去。


七种对孕妇最有利的食物


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