100年间健身达人都是这样减肥的!

来源:中国女性网 编辑:璐璐 点击:日期:2016-01-21
1910s-1940s 关键词:随便健健身 1910S 这个时候的名媛们都是马步下蹲,伸展运动来减肥的。这种运动对于减掉大腿内侧的肉肉特别的管用。来看看一个超简单的马步小教程 step1:腿分开与
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  1910s-1940s

  关键词:随便健健身

  1910S

  

  这个时候的名媛们都是马步下蹲,伸展运动来减肥的。这种运动对于减掉大腿内侧的肉肉特别的管用。来看看一个超简单的马步小教程

  

  step1:腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。

  step2:保持重心将两手伸直举在胸前,这个瘦腿动作可以拉伸身体两侧的肌肉线条

  step3:两腿半蹲,不要蹲过低,太低重心不稳,大腿感觉酸酸是比较合适的角度。

  1920S

  

  这个时候依旧是简单的拉伸运动,莫名的有种体育课前做准备活动的即视感……BUT!千万不要小看这些拉伸动作,做一些简单的拉伸性运动,比如伸伸胳膊,扭扭腰,可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。

  1930S

  

  这时候的girl们爱甩着手绢来一套柔美的体操,小嘉觉得这不太像是健身,倒像是在玩游戏……

  1940S

  

  看看这标准的一字马劈叉,看来女孩们对于身体柔韧度的重视开始凸显了。

  1950s-1960s

  关键词:我要运动器材

  1950s

  

  这时候出现了永不过时的呼啦圈,这可是小嘉小时候的最爱!作为一个梨型身材,呼啦圈分分钟解决的了一直挥之不去的小肚子。

  小小的呼啦圈还有大学问:饭后一个小时内最好不要呼啦,不要选择太重的呼啦圈,最重要的还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

  1960s

  

  60s的时候流行一起扭胯来减肥,小嘉怎么觉得这种健身器材在公园里特别常见,每天踩上去扭一扭能让线条更好。

  1970S

  关键词:展现优美体态

  

  这时候妹子流行跳爵士健美操来减肥,将风靡全球的爵士舞的优雅动作和减肥运动结合在一起,不仅展示了身材还能展现美丽的身材。而且爵士操的髋部动作,有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。

  

  全球最性感百人的碧昂斯小姐就爱这种风格,终于知道她身材超火辣的秘密了。

  1980s-1990s

  关键词:有氧运动时代

  1980S

  

  80年代开始,健身达人们进入了有氧运动时代,开始跳各种有氧运动的健身操。有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,像游泳、骑车、慢跑等等都是很好的有氧运动选择。有氧运动虽然效果显著,但是建议不要太频繁,每周进行3~4次比较合适。

  1990S

  

  90年代流行TAE-BO,它是集跆拳道、搏击、空手道、舞蹈韵律操为一体,具有减肥、健美、娱乐功能的新型有氧操。不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长,还具有防身健体的实用价值。而且这种健身操男女都可以练,让羞涩的男士们也能一起跳起来。

  2000s—至今

  关键词:火辣健身舞

  

  我们平时熟悉的hip-hop其实只是街舞中的一种,。街舞属一种中低强度的有氧运动,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

  

  现在很时髦的尊巴舞,是一种揉合了热辣、性感的拉丁舞蹈。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏,所以节奏感非常鲜明,而且是好莱坞明星们的瘦身秘诀之一。

  作为一种有氧运动,60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉450卡路里热量,使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果,这一点对于办公室白领阶层非常适合。

  看完上边这些,是不是发现了很多到现在都没有过时的减肥方式?还不快点get起来!

  然额,减肥不单单只是运动,当遇到令人苦恼的减肥瓶颈期的时候,不如试试这些产品助你一臂之力!

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