旅行、出差怎么倒时差

针对解决时差反应的建议有很多种，但并不是对所有人有效。

有些人出差时不怕飞机延误、取消或转道别处，哥伦比亚商学院教授丽塔·冈瑟·麦格拉思（RitaGuntherMcGrath）就是其中之一。但她也有担心的事情：她似乎无力克服时差以及它导致的昏昏沉沉、无法集中精力的症状，她说这让自己感觉“像块洗碗布”。

她已经出了20多年差，有几次行程很满，在几天的时间里，她得从纽约开始，辗转新西兰、芬兰赫尔辛基和香港。

在从欧洲回来之后，丽塔·冈瑟·麦格拉思正在她位于新泽西普林斯顿枢纽站附近的家里打开行李箱。

她在互联网上到处搜“解决时差反应的良方”，为了防止出现时差反应或者解决时差反应，她也尝试过不喝酒、避免见光或者在阳光下曝晒等办法，“我试过几乎所有办法，所有专家说过的办法我都试过，”麦格拉思说。

“时差反应对工作环境没有好处，”她说，“对于我们这种出差很多的人，一定有某种办法是有效的，但我肯定没找到。”

对于跨越时区导致让很多旅行者感觉很糟糕这一问题，虽然科学已经越来越弄明白了它在生物学上的形成机制，但研究也指出，至少目前还没有普适性的建议来防止或者解决时差带来的焦虑。

美国陆军的急诊专家伊恩·维德摩尔（IanWedmore）上校说

这些办法对很多人是有效的，“但并不是对所有人都有效，”在华盛顿州塔科马的马迪根陆军医疗中心（MadiganArmyMedicalCenter）工作的维德摩尔说。

JetLagRooster.com是一个帮助旅行者把时差的影响减到最低的网站，它也有一个免费的应用，其创始人杰伊·奥尔森（JayOlson）说，这让一些旅行者选择了没什么效果的时差反应解决方案，比如“光照膝盖后部、做香薰和穴位按压疗法”。

自2013年创办以来，这个网站已经为大约24万名旅行者提供了对抗时差反应的建议。要想得到建议，旅行者需要输入自己平时睡觉和起床的时间以及要去的地方。

“我们得到了许多很棒的反馈，但也要记住，我们所提供的任何方案都只针对大多数人有效，”奥尔森说。他是麦吉尔大学（McGillUniversity）的博士研究生，在一次去希腊遇到时差反应之后，他开发出了这种算法。“在一些人身上，这些办法就是没效果。”

保罗·萨森-科西（PaoloSassone-Corsi）是加州大学欧文分校研究生物钟的科学家，他研究的问题也被称为昼夜节律，即利用24小时内光明和黑暗的循环，来帮助人们调节起床、睡觉、吃饭等行为。他说，要解决时差反应，可能需要基于每个人的基因图谱制定“个性化的”方案。

科学家现在已经知道，人类基因中大约有15%是由生物钟控制的。保罗说，无论是坐飞机穿越时区让旅行者在身体希望睡觉的时候处于明亮的环境里、当身体完全清醒的时候让他们处于黑暗中，还是在倒班工作，甚至是在当他们承受压力的时候，这些扰乱生物钟的做法都会导致时差反应，在极端情况下，还可能会导致严重的健康问题，比如肥胖和癌症。

“正是这种差异让我们成为了独特的个体。但它同时也导致了在一些人基本没有时差反应的同时，另一些人会说：‘哥们儿，我废了。’”

对于那些经常远距离出差去同一个地方的人，一条可行的建议就是要住在同一家酒店里。熟悉的环境可以减轻压力，这也许能缓解时差反应。

萨森-科西的实验室在老鼠身上的实验显示，压力环境会降低到达不同时区时的适应能力。他说，快速根据当地时间改变进餐时间和锻炼周期也会有所帮助。

美国明尼苏达州罗切斯特市梅约诊所（MayoClinic）的睡眠专家R·罗伯特·奥格（R.RobertAuger）说，医生们明白，一般情况下，往西走比往东走更容易让身体适应时区变化，因为往西走需要人体内的生物钟“往后调，而不是往前调”。

奥格说，根据经验，要想让体内的生物钟保持同步，最好是每天跨越一个时区，而这会让“真正进行商务旅行的人很难适应”。

麦格拉思在这方面有发言权，因为她曾经尝试过在一次环球行程中只坐朝西飞的航班。虽然她的时差反应因为这种方法而有一定程度的缓解，但她也承认，一直往西飞“对大多数人来说还是不现实的”。

对于运动服公司Carbon38的联合创始人卡罗琳·戈戈拉克（CarolineGogolak），一路向西的办法就尤其不可行。她公司的总部在洛杉矶，而她住在纽约。

有一次下飞机以后，她昏昏沉沉、晕头转向，连给出租车司机的自家地址都说错了。“那次旅行的感觉可真不好，”她说。

急诊专家维德摩尔说，有一种大家常用的辅助药品是褪黑素，对它的研究已经非常详尽，而且对于许多旅行者来说，它能通过更快地让身体和本地时间同步而缓解时差反应。

他还说，虽然褪黑素并不是什么神药，但“一些研究确实表明，它对西向和东向的航班都有效果，而且似乎确实能帮到许多有时差反应的人，包括我自己。”

但它对麦格拉思没有太大作用，所以目前她正在努力发现时差反应积极的一面。

“所有人都要记住，我们能如此快地跨越时区，其实是非常幸运的，”