旅行出差 如何快速克服时差

来源:中国女性网 编辑:颖颖 点击:日期:2015-12-23
坚持你习惯的作息时间 如果只是一趟短途旅行,你无须作调整,只要保持固定作息时间即可。英国利物浦约翰摩尔斯大学的生物节律学教授吉姆沃特豪斯教授说他常常推荐其他人不要理
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如何拯救你 我的时差症

坚持你习惯的作息时间

如果只是一趟短途旅行,你无须作调整,只要保持固定作息时间即可。英国利物浦约翰摩尔斯大学的生物节律学教授吉姆·沃特豪斯教授说他常常推荐其他人不要理会目的地的时区。他说如果跨越的只是3个或3个以下时区,停留时间为3天或更短,重新调节身体的生物钟是不值当的。

如何拯救你 我的时差症

不吃东西

哈弗大学医学院神经科学教授克里福德·萨博发现重新调节吃饭时间可以起到改变脑内生物钟的作用。几名研究人员发现进行半天左右的节食能够帮助人们适应新时区。如果是跨越太平洋的航班,全程航班你最好都不要吃东西,降落后马上在当地时区的用餐时间用餐。

如何拯救你 我的时差症

要喝点水(不包括酒精)

很多失眠患者都会食用褪黑素帮助自己更好入眠,实际上对于那些因为时差睡不着觉的人也是不错的选择。褪黑素可以让身体更好的适应新市区,如果你被时差折磨,褪黑素绝对是你的好帮手。根据美国梅约诊所表示,脱水会让时差症状更为严重。机舱内的空气极为干燥,所以飞行期间必须满足水分摄入。但是不推荐酒精,酒精会加剧脱水,如果在饮酒状态下睡着,还不如不喝酒打个盹。

如何拯救你 我的时差症

注意咖啡因摄入

有研究显示咖啡因有助于缓解白天的时差反应,但是请记住,睡觉前6小时摄入咖啡因会影响睡眠质量。


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