长期久坐的人做什么运动好 4个小动作帮你缓解疼痛

来源:中国女性网 编辑:看海听风 点击:日期:2013-08-11
现代人经常长时间坐着,工作、娱乐,一坐就是好几个小时,长期久坐对于身体健康影响非常大。长时间保持一个姿
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  1、蝴蝶式伸展运动

  久坐的人,最明显的一个症状就是腰酸背痛,主要是因为长时间保持同一个姿势所引起的。工作一段时间之后,可以抽出几分钟的时间做一下蝴蝶式伸展运动。

  具体动作要领:双膝弯曲、双脚并拢,双手按住脚部,肘部向下抵住膝盖。这个动作可以有效的放松腰背部,舒展紧绷的臀部肌肉。坐在椅子上不好做的话,可以在椅子旁边做。

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  2、扩胸运动

  长时间的坐着面对电脑、敲打键盘,容易造成肩膀前耸、胸闷等症状。扩胸运动则可以有效缓解症状,随时随地进行均可,站在办公室的墙角左手按在墙角上,右腿向前一大步,直到感觉到胸腔完全打开,然后保持动作30秒,换个方向重复动作即可。

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