长期久坐的人做什么运动好 4个小动作帮你缓解疼痛

　　1、蝴蝶式伸展运动

　　久坐的人，最明显的一个症状就是腰酸背痛，主要是因为长时间保持同一个姿势所引起的。工作一段时间之后，可以抽出几分钟的时间做一下蝴蝶式伸展运动。

　　具体动作要领：双膝弯曲、双脚并拢，双手按住脚部，肘部向下抵住膝盖。这个动作可以有效的放松腰背部，舒展紧绷的臀部肌肉。坐在椅子上不好做的话，可以在椅子旁边做。

　　2、扩胸运动

　　长时间的坐着面对电脑、敲打键盘，容易造成肩膀前耸、胸闷等症状。扩胸运动则可以有效缓解症状，随时随地进行均可，站在办公室的墙角左手按在墙角上，右腿向前一大步，直到感觉到胸腔完全打开，然后保持动作30秒，换个方向重复动作即可。