2月痩10kg励志女摆脱增肥魔障重塑小蛮腰

来源:中国女性网 编辑:看海听风 点击:日期:2013-08-11
导语:本来我的身材不能说特别瘦,但也是要腰身有腰身,要屁股有屁股的。但自从去年跟男朋友分手后,经历失恋
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  导语:本来我的身材不能说特别瘦,但也是要腰身有腰身,要屁股有屁股的。但自从去年跟男朋友分手后,经历失恋期的期间,在自暴自弃的情绪作怪下化悲愤为食量。完全放开了自己的吃货闸口,各种高热量美食,荤素不忌,冷热均沾,再加上也不运动,两个月后体重直线上升,特别是肚子和腰,肚子突出外加完全看不到腰线,这时候的我也慢慢从失恋的阴影中走了出来,开始要寻找新的爱情,可是这身材帅哥都不愿意看我了,我觉得不可以再这样下去,于是决定减肥。

减肥前后对比

减肥前后对比

  废话不多说,先看我的减肥前后对比照 减肥前,左边的是胖后的我,不忍直视,

  减肥瘦身效果的周期图:

减肥瘦身效果的周期图

减肥瘦身效果的周期图

  本人基本资料如下:

  身高:158cm,减肥前体重:55kg,两个月后体重:45.3kg,腰围变化:71.2(cm)→64.3(cm),再给大家晒几张最近照片。

减肥后

减肥后

减肥后

减肥后

减肥后

减肥后

  瘦了真的是穿什么都觉得比以前好看了,赶紧瘦吧,妹子们!

  在真实阐述我的减肥方法之前,我要先申明:

减肥时一定要有计划有规律的少吃

减肥时一定要有计划有规律的少吃

  减肥的时候一定要节食,不是说节食就是不吃东西,但一定要有计划有规律的少吃,减肥就是一个让消耗>摄入的过程,想想那些一块小小的蛋糕甜点什么的,包含了多少邪恶的卡路里啊,如果不能控制饮食的话,再怎么有效的方法也是没有用的。

  方法:

  仰卧起坐:

  找回腰身我当然要在肚子上下功夫,于是我每天晚上都坚持做仰卧起坐,很多妹纸会说:我也每天做仰卧起坐,为什么没有效果呢?这里我重点阐述做仰卧起坐的正确方法,很多妹子做仰卧起坐只是努力的把自己起坐起来,然后毫无控制的倒下去,这样当然是不行的,仰卧起坐的重点是要控制好自己的肌肉,起来的时候要保持匀速,慢慢的起来,躺下去的时候也要控制的自己的腰背肌,慢慢匀速的躺下去,不要摊在床上,速度千万不要太快,保持慢慢的速度做仰卧起坐反而消耗更大,这样做一开始可能会觉得很累,吃不消,但坚持下去,效果也会很让人满意。

  以下是正确最有效减肥的仰卧起坐图示详解:

仰卧起坐图示详解1

仰卧起坐图示详解1

  1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

仰卧起坐图示详解2

仰卧起坐图示详解2

  2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

仰卧起坐图示详解3

仰卧起坐图示详解3

  3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

仰卧起坐图示详解4

仰卧起坐图示详解4


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