疯狂减肥30斤 1年多阿姨蜕变姐姐

来源:中国女性网 编辑:看海听风 点击:日期:2013-08-11
减肥前的对比照片:第一张是怀孕之前只有105斤,看上去还是相当的学生气质;怀孕的时候飙升到了160斤,我自己都
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  减肥前的对比照片:

减肥前的对比照片

减肥前的对比照片

  第一张是怀孕之前只有105斤,看上去还是相当的学生气质;怀孕的时候飙升到了160斤,我自己都吓到了;即使是在生完宝宝后也依然还有140斤。

  花了1年多点减肥,这是现在的照片55kg,比之前是瘦了很多,脸上还是有些婴儿,没办法。

减肥后照片

减肥后照片

  减肥成果

  身高163cm

  减肥前因后果:

  结婚之前我是个非常爱美的女生,晚上10点前必须睡,平时也一定要睡足8小时。结婚后为了家庭,在怀孕时就进补了大量的食物进去,生完孩子后看到自己的样子我都快吓哭了。身边也有很多朋友都做了妈妈,身材都恢复的很好,我羡慕死了,所以下定决心也要做辣妈。

  减肥经历:

  对于‘少吃多运动’这样的减肥至理名言,我是深信不疑。看了网上很多断食减肥,心生恐惧。最后还是结合朋友给的建议,并且找了一些比较适合我的经验综合了下,就形成了我的减肥计划。

关于我的身材尺寸

  关于吃:

  早餐:

  1、吃水果最好,比如苹果,有利于营养物质的充分吸收,但是橘子、香蕉之类空腹吃不好,可以选择早上饿了加餐食用。

  2、另外一定要吃主食,不然血糖跟不上哦。我早上上班,一般会吃个馒头、花卷、紫薯、全麦面包选一个,不想吃的可以吃点燕麦片也不错。

  午餐:

  不可不吃,下午很长,要补充体力。先吃蔬菜、然后主食米饭、最后是肉蛋类,只吃7分饱即可。

  晚餐:

  时间选择上最好在6点之前;

  不要怕胖不吃油腻的东西,适量的油脂可以保证第二天便便的通畅,放心,这些油脂是可以排出去的,只要你别吃的过分。

  晚餐以杂粮、蔬菜为主,也吃7分饱,如果晚上会做一些运动,建议可以吃一些豆制品,提供蛋白质。

  说明:

  1、早上10点和下午3点可以加点餐,常备一点酸奶、红枣比较养生;

  2、每天保证6-10杯水,如果你水肿比较严重,可以多喝薏米粥汤;

  3、减肥第一个月,三餐的热量搭配很重要,最后是3:4:2,当然了,或许每个人的情况不一样,食物的搭配也会有不同,朋友们最好根据情况来安排。

  关于运动:

  1、晚饭后2小时散步进行有氧运动,45分钟左右;

  2、平时不运动的切记不可以强压运动量,要循序渐进,可以从瑜伽、健身操开始;结束后还可以增加哑铃操,可以减脂塑形;

  3、除了上面的运动之外,没事还可以多做做如:高抬腿、后踢腿、侧踢腿,以及坐着向后仰等动作都可以随时随地做几个哦,这些小运动虽然是利用零散时间完成的,但是效果也相当不错的。

  MC来了怎么办?

  1、早上一杯蜂蜜水,有效防止便秘;多吃红枣、血糯米,都对mc很好;

  2、如果这个时候你嘴巴馋,还可以放心吃些肯德基、麻辣烫等,只要控制住热量即可,比如麻辣烫里面的蔬菜多吃点啦,肯德基的玉米粒、土豆泥、汉堡啊都可以;

  3、运动就禁止吧,但是多散步来弥补;

  如何度过平台期?

  长期减肥的mm大概都会遇到平台期,通常会出现在mc来之前的一周,这个时候建议大家别心慌,保持住之前的习惯和方式,然后配合下面的建议执行,mc走后就会恢复正常了。

  1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。

  2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。

  3. 增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。

最后再放张我的照片做激励

最后再放张我的照片做激励


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