迷人小妖精 减肥小编教你如何减小腹赘肉

来源:女性伊网 编辑:璐璐 点击:日期:2015-12-21
现代人坐在椅子上的时间都很长,在没有运动的习惯下往往小腹就会跑出来,或者一些产后造成的小腹,因此想出整理这篇瘦小腹的方法,让苦思如何瘦小腹的您提供一个方向;瘦小腹
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    现代人坐在椅子上的时间都很长,在没有运动的习惯下往往小腹就会跑出来,或者一些产后造成的小腹,因此想出整理这篇瘦小腹的方法,让苦思如何瘦小腹的您提供一个方向;瘦小腹的方法有两个方向可以进行,第一是瘦小腹的食物,第二是瘦小腹的运动,都在这一篇当中介绍给大家,最后这些瘦小腹方法要落实,才能够真的跟小腹说掰掰喔… 通常有两个小腹的人,一个是在下腹部、一个是在肋骨下方,在肋骨下方是胃的地方,称之为胃凸。

    造成胃凸常见的原因有:

    1.进食的速度太快:吃东西的速度太快,易造成消化不良及食物囤积在胃部,长期下来胃的不为就特别凸出,只要改变进食的速度就可改善胃凸的现象。

    2.暴饮暴食,食量过大:吃超过你可以容忍的量,容易将胃的容量撑大,要改善这个现象,只要少量多餐便可。 其实正常饮食,合适的运动,你就不再是“双肚族”了。 平日吃东西细嚼慢咽,用完餐后,千万别立刻坐著不动,不但容易消化,也可避免长期累积小腹来。另外,养成良好排便习惯,也可减轻因废物堆积在腹部的不适感,当然降低腹涨的情况啰,加上适当运动,有助完美腹部线条。

瘦小腹的食物

    1.燕麦。燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有帮助。

    2.香蕉。一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。其次,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间。而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

    3.香菇。香菇的粗纤维及水溶性纤维很多,可以促进肠道蠕动,还能增加排便量且热量相当低,对于减腰围很有帮助。再加上它含的多糖体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、加强免疫力,是很好的食物。

    4.玉米。玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄,能够从而达到瘦小腹的效果。

瘦小腹的运动

    1.背部挺直站立、膝盖放轻松,双脚打开比肩稍宽,将双手向左右平行张开,手掌朝上、肘关节微弯。左手保持固定不动,右手臂与上半身一起往左侧拉,尽量将右手掌拍到左手掌。静止2秒后,回到预备动作。一边做10次后,再换另一边做,共做3组。

    2.单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。 后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合。

    3.站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法

    4.上半身直立下半身半蹲,抖动大腿

    5.放松脚踝的掂脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌,对第二性征得完整发育相当有帮助,刚练习时可从二到三分钟开始,习惯的话,每次可作十五分钟。

    6.首先,身体立正,双脚并拢。然后,边吸气边掂脚尖,意志力集中在大姆趾与第二趾,脚跟掂起至离地约一个半两个拳头的距离,肛门缩紧。最后,吐气,慢慢将脚跟放下,肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的动作重复做八次。

    7.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬.两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧.吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松.小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽.肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气.尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力

    8.双手叉腰,左右转身半小时。

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