瘦手臂运动 快速告别拜拜肉

来源:女性伊网 编辑:璐璐 点击:日期:2015-12-22
你想对你手臂上的拜拜肉说再见吗,拜这些肉所赐,你本想买件性感小背心或者无袖裙,却只能买回一件宽大的运动衫这些问题不仅仅出现在你的身上,也出现在很多名人身上。 戴维
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   你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗,拜这些肉所赐,你本想买件性感小背心或者无袖裙,却只能买回一件宽大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上,也出现在很多名人身上。

  戴维?基尔希(David Kirsch),好莱坞最完美身材的健身教练(想想珍妮弗?洛佩兹,海蒂?克拉姆,凯丽?华盛顿,费丝?希尔)说,只要精细训练,你也可以拥有这样的手臂。

  首先,别找借口

  在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于力量训练的谣言。

瘦手臂

  肌肉女,不容易

  谣言1:锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说,女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说:女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。

  谣言2:如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 :“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

  评估你的手臂

瘦手臂

  要先测量你的手臂究竟有多粗。

  想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂练习的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,基尔希警告说:更重的哑铃不会使你更快达到目标。

  需要的器材

瘦手臂

  如果没有哑铃,罐头和瓶装水也可以。

  哑铃:3-8磅(1.36-3.63公斤)最好,没有哑铃?这不是借口,基尔希说:上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水,也能开练。稳定球: 基尔希说:如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高,选择直径65厘米的球。

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